ה- ACSM/AHA מעדכן המלצות לפעילות גופנית גם למבוגרים בני שישים וחמש ומעלה

לאחר יותר מעשור מאז פורסמו לראשונה, עודכנו הנחיות ה- ACSM)  American College of Sports Medicin) וה- AHA) American Heart Association) לגבי פעילות גופנית מומלצת למבוגרים. ההנחיות פורסמו ב-01/08/2007 בגיליון המקוון של עיתון ה- Circulation.

ההנחיות החדשות אשר כוללות גם המלצות מותאמות למבוגרים מעל גיל 65, מכוונות לעדכן ולפשט את ההמלצות מ-1995 על אופן ומשך הפעילות הגופנית הנדרשת ע”י מבוגרים בריאים על מנת לשפר ולשמר את בם. דובר מטעם ה-AHA מסר כי ההנחיות מגדירות ממה מורכבת הפעילות הגופנית הרצויה וכן מהן היתרונות של אותה פעילות.

העדכונים נבעו בין היתר  מכך שלמרות ההמלצות שפורסמו לפני יותר מעשור עדיין נותר חוסר פעילות גופנית בעיה בריאותית-ציבורית מדאיגה. בנוסף ב- 1995 ההמלצות הובנו בצורה לא נכונה, חלקם ע”י אנשים המאמינים כי רק פעילויות גופניות קשות ואינטנסיביות ישפרו את בריאותם וחלקם ע”י אחרים המאמינים כי פעילויות קלות כמו איבוק רהיטים יספיקו לשמר את בריאותם.

על מנת לשמר את הבריאות טוענים ארגוני ה- ACSM/AHA כי כל מבוגר בריא בין הגילאים 18-65 נדרש לפעילות גופנית אירובית ברמה בינונית במשך 30 דקות לפחות, 5 ימים בשבוע או פעילות ברמה קשה למשך 20 דקות לפחות, 3 ימים בשבוע. ניתן אף לשלב פעילויות ברמות קושי שונות וכן לשלב מספר פעילויות גופניות קצרות על מנת להשלים את המכסה היומית. בנוסף ההנחיות מדגישות כי פעילויות גופניות ברמות קושי בינוניות-קשות הינם נדרשות לתפקוד בחיי היום-יום וכי נדרשת פעילות גופנית מעבר להמלצות על מנת לספק יתרונות בריאותיים.

ההמלצות לגילאי 65 ומעלה דומות לאלו של שאר האוכלוסיה אך הן מתחשבות במצב הכושר האירובי של המבוגר ומעודדות פעילויות שמשמרות או מגבירות גמישות ומשפרות יציבות. כמו כן בגילאים אלו, מומלץ לשלב פעילויות גופניות כחלק מהטיפול הניתן למחלות שונות השכיחות בגיל המבוגר.

 

לידיעה >>

הידיעה הועברה ע”י חנה מרכוס – מערכת  Pharmaline 

 

 

 

מאמרים נוספים

פטל וברוקולי למלחמה בסרטן
בכנס בינלאומי שנערך לאחרונה בפילדלפיה על ידי ה- American Association for Cancer Research  הוצגו שלושה מחקרים חדשים הטוענים כי פטל שחור, נבטי ברוקולי וירקות אחרים מפחיתים את הסיכון...
BMI גבוה לפני ההיריון קשור במומי לב חמורים
BMI גבוה לפני ההיריון קשור בסיכון מוגבר למומי לב מולדים ובמיוחד למומים מסוג conotruncal ו- ventricular outflow tract ,RVOT.סוגים נפוצים של conotruncal defects כוללים tetralogy of Fallot,...
ה-CDC מעדכן את הנחיותיו בנוגע לשימוש במסכות במקומות פתוחים
ה-CDC מוסר כעת כי מחוסנים יכולים להשתתף בבטחה בארועים חברתיים קטנים עד בינוניים, במקומות פתוחים, ללא מסכות. כולל אכילה בשטח פתוח במסעדות עם חברים, והשתתפות בארועים בחוץ יחד עם מחוסנים...
מדריך בדיקות מעבדה - מאת פרופ' בן-עמי סלע / אספרטאט טרנסאמינאזה
 באדיבות ויקירפואה        אספרטאט טרנסאמינאזה – Aspartate transaminase        מעבדה   כימיה בשתן    שמות אחרים  ...

עדכוני רישום

נושאים חמים

חוץ מירידה במשקל, לאוזמפיק יש השפעות נוספות על המשתמשים

אקסטזי - סם האהבה

טפסים לבתי מרקחת

משרד הבריאות: חיפוש מלאי תרופות בבית מרקחת

טסטומקס TESTOMAX

וובינרים קרובים

התחברות לאתר

אישור הרשמה

תודה על הרשמתך

ברגעים אלה נשלח אליכם מייל אישור הרשמה. להפעלת חשבונך באתר, יש ללחוץ על קישור זה.

הנתונים שסיפקת במהלך הרישום נבדקים כעת מול מאגר רישוי המקצועות הרפואיים במשרד הבריאות. בתום הבדיקה תתקבל הודעה בהתאם.

תוכן למנויים

תוכן זה ניתן להצגה
לאנשי / נשות
צוות מקצועי בלבד

לכניסה למערכת:

עדיין לא נרשמת? להרשמה לאתר

,אם הינכם עובדי מקצועות הבריאות
.עדכנו זאת בחשבונכם האישי

אם לדעתך נפלה טעות, ניתן ליצור קשר עם צוות האתר דרך עמוד יצירת הקשר

כניסת מנויים רשומים

בלחיצה על כניסה אני מאשר\ת את הסכמתי לתנאי האתר ולמדיניות הפרטיות

עדיין לא נרשמת? להרשמה לאתר