לאחר יותר מעשור מאז פורסמו לראשונה, עודכנו הנחיות ה- ACSM) American College of Sports Medicin) וה- AHA) American Heart Association) לגבי פעילות גופנית מומלצת למבוגרים. ההנחיות פורסמו ב-01/08/2007 בגיליון המקוון של עיתון ה- Circulation.
ההנחיות החדשות אשר כוללות גם המלצות מותאמות למבוגרים מעל גיל 65, מכוונות לעדכן ולפשט את ההמלצות מ-1995 על אופן ומשך הפעילות הגופנית הנדרשת ע”י מבוגרים בריאים על מנת לשפר ולשמר את בריאותם. דובר מטעם ה-AHA מסר כי ההנחיות מגדירות ממה מורכבת הפעילות הגופנית הרצויה וכן מהן היתרונות של אותה פעילות.
העדכונים נבעו בין היתר מכך שלמרות ההמלצות שפורסמו לפני יותר מעשור עדיין נותר חוסר פעילות גופנית בעיה בריאותית-ציבורית מדאיגה. בנוסף ב- 1995 ההמלצות הובנו בצורה לא נכונה, חלקם ע”י אנשים המאמינים כי רק פעילויות גופניות קשות ואינטנסיביות ישפרו את בריאותם וחלקם ע”י אחרים המאמינים כי פעילויות קלות כמו איבוק רהיטים יספיקו לשמר את בריאותם.
על מנת לשמר את הבריאות טוענים ארגוני ה- ACSM/AHA כי כל מבוגר בריא בין הגילאים 18-65 נדרש לפעילות גופנית אירובית ברמה בינונית במשך 30 דקות לפחות, 5 ימים בשבוע או פעילות ברמה קשה למשך 20 דקות לפחות, 3 ימים בשבוע. ניתן אף לשלב פעילויות ברמות קושי שונות וכן לשלב מספר פעילויות גופניות קצרות על מנת להשלים את המכסה היומית. בנוסף ההנחיות מדגישות כי פעילויות גופניות ברמות קושי בינוניות-קשות הינם נדרשות לתפקוד בחיי היום-יום וכי נדרשת פעילות גופנית מעבר להמלצות על מנת לספק יתרונות בריאותיים.
ההמלצות לגילאי 65 ומעלה דומות לאלו של שאר האוכלוסיה אך הן מתחשבות במצב הכושר האירובי של המבוגר ומעודדות פעילויות שמשמרות או מגבירות גמישות ומשפרות יציבות. כמו כן בגילאים אלו, מומלץ לשלב פעילויות גופניות כחלק מהטיפול הניתן למחלות שונות השכיחות בגיל המבוגר.
הידיעה הועברה ע”י חנה מרכוס – מערכת Pharmaline
